空手家にとって必要なタンパク質摂取量とは?

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成人男子は体重1グラムにつき1グラムのタンパク質を摂取しなくてはいけない。

しかし、空手家やアスリートは、エクササイズによって消費カロリーが普通の人以上にあるので、その倍を摂取しなくてはいけない。

ゆえに70キロの体重の空手家は140グラムのたんぱく質が必要である。

しかし、日々の食生活でどれくらいのたんぱく質が摂れるだろうか?

例えば、牛肉100グラムに対して、わずか16グラム

牛乳200cc中に12グラムしか入っていない。


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これでは、食事だけでは必要摂取量を摂ることはできない。

ではどうするか?

タンパク質を含んだプロテインを摂るしかない。

タンパク質高含有量で最安のプロテインとしてbe LEGENDのモノをお勧めしたい。

この会社のモノは匙1杯につき20グラムのたんぱく質が含有されている。

これと拮抗する含有量のあるプロテインは他社でもあるが、それは4500円~6000円以上と非常に高い。

しかしこの会社のは、2600円~と非常に安い。

体重70キロの空手家は、プロテインと食事140グラムになるように計算してプロテインの摂取量を割り出して、摂るのが大事である。

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