どれだけタンパク質の摂取が必要か?

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成人男子は体重1グラムにつき1グラムのタンパク質を摂取しなくてはいけない。

しかし、空手家やアスリートは、エクササイズによって消費カロリーが普通の人以上にあるので、その倍を摂取しなくてはいけない。

ゆえに70キロの体重の空手家は140グラムのたんぱく質が必要である。

しかし、日々の食生活でどれくらいのたんぱく質が摂れるだろうか?

例えば、牛肉100グラムに対して、わずか16グラム

牛乳200cc中に12グラムしか入っていない。


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これでは、食事だけでは必要摂取量を摂ることはできない。

ではどうするか?

タンパク質を含んだプロテインを摂るしかない。


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