サプリ摂取のタイミング表(最新)

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「サプリ摂取の時間割表」


空手家のために、サプリ摂取の時間割表を作成したので参考にしていただきたい。


起床
朝飯 (消化のいい炭水化物とタンパク質を多めに摂り脂肪は控えめにする)

時間がなく朝食が摂れない場合はミールゼリー



朝食後 ビタミン と グルコサミン コンドロイチン MSN



昼食 エネルギー源となる炭水化物を大量に食べるように心掛ける。

   また練習中のエネルギーを確保するように腹持ちのいいものを摂る。



昼食後 グルコサミン コンドロイチン MSN ミネラル


トレーニング前


BCAA


トレーニング中

ホエイプロテインかペプチド(乳糖不耐性の人はWPI)を飲みながらトレーニングする

そしてBCAAを摂ると効果的

トレーニングが長時間の場合、合間に消化の良いものを摂りたい。

ミールゼリーもおすすめ。



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トレーニング後

ホエイプロテインかペプチド(乳糖不耐性の人はWPI) ビタミン クレアチン


夕食後 ビタミン グルコサミン コンドロイチン MSN


就寝前 ホエイプロテインかペプチド(乳糖不耐性の人はWPI) ミネラル
就寝



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